How to lose Weight? - American Outpatient Clinics

كيف تخسر وزنك؟

How to lose weight

كيف تخسر وزنك؟

Rating

 

 

خسارة الوزن امر سهل اذا اتبعت الخطوات الصحيحة

ان غالبية الاشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن او السمنة المفرطة يتخيلون انهم يمارسون الرياضة لساعات طويلة او انهم ياكلون رقائق الرز او الجزر واوراق الخس الا ما لانهاية للوصول الى الوزن المثالي.هل يجب ان تكون خسارة الوزن تحتاج الى هذا العناء؟ لا على الاطلاق. بينما تعتمد الكثير من الانظمة الغذائية على انواع اكل ليست شهية او تمارين شاقة وكانها تحضير لسباق ماراثون,ولكن العملية اسهل من هذا بكثير عندما تعرف كيف تقوم بها.

اليك هذه الحقيقة , لتخسر باوند واحد عليك اما ان تحرق 3500 حريرة او تلغيها من نظامك الغذائي ,قد يبدو هذا الامر مستحيلاولكن يكون الامر سهلا عندما تقوم ببعض التمارين الرياضية وتتبه نظاما صحيا.

“خسارة الوزن تعني ان تتناول طعام من دون اي نكهة وبالتالي ليس كافي”   

هذا الكلام غير صحيح! لا يمكنك ان تاكل يوميا برغر ماك او بيتزا ولكن بامكانك الاستمتاع بوجبة صحية و شهية .يكمن السر في اقصاء الدهون المشبعة و التخفيف من النشويات,فبالتالي عليك التخفيف من المأكولات المقلية او التي تحتوي على نشويات كالباستا او الخبز او البطاطا .كيفية تحضير الطعام تشكل فرقا كبيرا فان الطبخ بواسطة البخار او الشوي او بالفرن تعتبر خيارات صحية اكثر بكثير من الطعام المقلي بالزيت او السمنة.

كيف للتمارين الرياضية ان تحدث فرقا

كل التمارين الرياضية جيدة بشكل عام ولكن التي تتضمن حمل اوزان تشكل فرقا ملحوظا.تقوم العضلات بحرق الدهون بشكل كبير و تزيد من استقلاب الجسم.ان العضل هو اسمك من الدهن ولذلك يبدو اثقل ولكنك سوف تلاحظ خسارة بعض الانشات حتى ولو خسرت فقط خمس او عشرة باوندات.ان حمل اوزان ثلاث او خمس او حتى عشرة باوندات في  اليدين اثناء القيام بالقرفصة اواي  رياضات اخرى سوف يؤدي لخسارة دهون لساعات بعد الانتهاء من التمرين.

لاتكون متزمت او متشبث فيما يتعلق بخسارة الوزن:

غالبيه الناس تتمرن ثلاثون دقيقة يوميا لخمسة ايام في الاسبوع. ينصح غالبية الاخصائيين الطبيين بمئة وخمسون دقيقة تمرين خلال الاسبوع,لذلك بالامكان تنظيم وقتك حسب ساعات عملك سواء كان خمسين دقيقة في ثلاث ايام او خمس وثلاثون دقيقة ثلاث مرات اسبوعيا سوف تحدث نتائج.

الدمج بين المشي والعاب التوازن و اليوغا من جهة وحمل الاثقال من جهة اخرى هو امر فعال:

تريد ان يحصل جسمك على تمرين كامل من خلال الدمج بين التمارين التي ترخي العضلات وتزيد من معدل نبضات القلب والتي تشغل العضلات  عندها ستجد افضل النتائج .يمكنك الحصول على افضل النتائج عندما تقوم بالمشي او حركات الايروبيك عشر دقائق متضمنة حمل الاثقال لمدة عشرة دقائق مع القيام ببعض حركات اليوغا او البيلاتس لعشرة دقائق اخرى والتي تقوم بترخية العضلات وبالتالي تعطي ليونة للجسم.

نوع الاكل الذي يحرق الدهون سيساعد في خسارة الوزن:

يجد انواع اكل محددة تحرق الدهون اكثر من غيرها ,من ضمنها الجبنة قليلة الدسم و اللبن ومنتجات ألبان اخرى بالاضافة الى الى انواع التوت وسمك السلمون والتونا وبعض الاسماك الممتلئة والبيض واللوز وانواع مكسرات اخرى بالاضافة الى الحبوب الكاملة و اللحوم الخالية من الشحوم مثل الدجاج المشوي و الشاي الاخضر وحبوب العدس والفلفل الحار بالاضافة الى اشياء اخرى.فهل تتخيل كمية الطعام الشهية التي يمكن ان تاكلها اثناء الوصول الى الوزن المثالي.

ان تحرم نفسك من الطعام الذي تحبه لايساعدك في فقدان الوزن:

من منا يمكنه البقاء لاسابيع او اشهر من دون الاستمتاع بكمية قليلة من الايس كريم او فطيرة او حلوى و غيرها من الاطعمة التي تعتبر ذنب؟لا احد لانها ببساطة غير واقعية.ان تاكل كل فترة الطعام الذي تحب لا يعني ان تضيع كل جهودك سدى ,بعد كل هذا التعب والالتزام بامكانك ان تكافأ نفسك من حين لاخر ,يكمن السر في الحفاظ على نظام غذائي صحي وتمارين منتظمة.

لايمكن لاحد ان يلتزم بحمية غذائية مدى الحياة:

عند وصولك الى الوزن المرغوب به واللياقة المطلوبة تسال نفسك ماذا بعد؟ العديد من الحميات الغذائية التجارية التي تتضمن الاكل المعبأ والتي لايمكن اكلها مدى الحياة.ان السر في الحفاظ على حياة صحية هو تغيير نمط حياتك.والذي يتضمن تمارين معينة و تناول اكل صحي.وهذا لايعني ان تتناول حلوى الرز او اوراق الخس وباقي مأكولات الارنب لنهاية حياتك.

ان الحصول على جسم رشيق وصحي والحفاظ عليه مدى الحياة يتطلب تغيير نمط الحياة وليس حمية سحرية او ان تحرم نفسك من الطعام.الاكل بطريقة صحية ليس فقط اختيار اطعمة صحية وانما طريقة تحضير هذه الاغذية.لا يتطلب الحفاظ على بنية جسدية ممتازة ان نقوم بتمارين شاقة كأننا نتهيأ لبطولة. كل هذا يعطينا مثال ان ندرك ان ان القيام بالتمارين شكل منتظم واتباع نظام صحي يجب ان يكون جزء من حياتنا اليومية.

 

لا تنتظر! اتصل واحجز موعد للأستشارة، الأستشارة مجاناً

إتصل على رقم: 042855546

أو توصل معنا عن طريق

الواتسأب 0521230134

Related posts